Uyqu gigiyenasi: O‘zbeklar orasida eng keng tarqalgan TOP–5 xatolar

Uyqu gigiyenasi — bu yaxshi uxlay olish uchun amalga oshirilishi kerak bo‘lgan odatlar va qoidalar to‘plami. Biroq, ko‘plab o‘zbeklar bu odatlarni buzib, uyqu sifatini pasaytirishadi. Xo‘sh, o‘zbeklar uyqu gigiyenasida eng ko‘p qanday xatolarga yo‘l qo‘yishadi? 

Uyqu vaqti tartibsizligi

Ko‘plab o‘zbeklar uyquga tartibsiz kirishadi. Ba’zi odamlar kechasi juda kech yotishadi, ertalab esa juda erta uyg‘onishadi. Uyqu vaqtining tartibsizligi biologik soatni buzadi va bu uyqu sifatiga salbiy ta’sir qiladi. Yaxshi uyqu uchun har kuni bir xil vaqtda yotish va uyg‘onish muhim. Bu tana soatining ishlashini yaxshilaydi va uyquni chuqurlashtiradi.

Telefonni uyqudan oldin ishlatish

Bugungi kunda telefonlar uyquning eng katta dushmaniga aylangan. Ko‘plab odamlar uyqudan oldin telefonni ko‘p vaqt davomida ishlatib, ijtimoiytarmoqlarda o‘tirishadi yoki video tomosha qilishadi. Bu esa miya faoliyatini uyg‘otadi va uxlash qiyinlashadi. Uyqudan kamida 30-60 daqiqa oldin telefonni ishlatmaslik tavsiya qilinadi. Telefonni o‘chirish, kitob o‘qish yoki meditatsiya qilish yaxshi uyquga yordam beradi.

Og‘ir ovqatlar va kofe ichish

Ba’zi odamlar kechqurun og‘ir ovqatlar yeyishadi yoki kofe ichishadi. Bu ichimliklar va ovqatlar organizmdagi haroratni oshirib, uyquni buzishi mumkin. Kofe, energetik ichimliklar va og‘ir ovqatlar, ayniqsa, kechqurun tanaga zarar yetkazishi mumkin. Yaxshiroq uxlash uchun kechqurun eng yaxshi yengil ovqatlar va faqat suv yoki kam miqdorda yengil ichimliklar ichish tavsiya qilinadi.

Uxlash uchun noto‘g‘ri muhit yaratish

Ko‘plab o‘zbeklar shovqinli yoki yorug‘likdan ta’sirlangan joylarda uxlaydi. Yaxshi uyqu uchun xona shovqinsiz va qorong‘i bo‘lishi kerak. Bundan tashqari, xona harorati ham juda muhim. Juda issiq yoki sovuqxonada uxlash qiyin bo‘ladi. Xonada yaxshi shamollash va kerakli haroratni saqlash uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy faoliyatni kamaytirish

Aksariyat odamlar uyqudan oldin ko‘p vaqtni yotib o‘tkazadilar, lekin bu holat organizmni tinchlantirmaydi. Ular kun davomida faol bo‘lmaganliklari sababli uxlashda qiynalishadi. Jismoniy faoliyat uyqu sifatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi, lekin uni uyqudan bir necha soat oldin qilish kerak. Yengil sayrlar yoki mashqlar qilish oson uyquga ketishga yordam beradi.