Nega haftada hech bo‘lmaganda bir marta “sokin kun” o‘tkazish kerak?

Bugungi zamonda atrofimiz shovqin, vazifalar va doimiy bildirishnomalar bilan to‘la bo‘lgan bir paytda miyamiz tez-tez charchaydi. O‘zimizga yolg‘iz qolish, hamma narsadan ozgina bo‘lsa-da dam olish imkonini juda kam beramiz. Ammo olimlar va ruhiy salomatlik bo‘yicha mutaxassislar shunday deydi: haftasiga kamida bir marta “sokin kun” o‘tkazish — miya va kayfiyat uchun juda foydali. Keling, bu nega muhimligi va “sokin kun” bizga qanday yordam berishini ko‘rib chiqamiz.

“Sokin kun” nima?

“Sokin kun” — bu biz ataylab vaqt ajratib, yolg‘iz bo‘ladigan, telefonni o‘chiradigan, ish haqida o‘ylamaydigan va tashqi chalg‘ituvchilardan uzoqlashadigan kun. Bu muammolardan qochish emas, balki miyaga nafas rostlash imkonini beruvchi vaqt.

Doimiy ravishda xabarlar, qo‘ng‘iroqlar va vazifalarga javob berib yashaganimizda, miyamiz charchaydi. Ayniqsa, e’tibor va hissiyotlarga mas’ul bo‘lgan qismlar ortiqcha zo‘riqadi. Natijada biz uchun diqqatni jamlash qiyinlashadi, sabrsiz bo‘lib qolamiz va arzimas muammolar ham kattadek tuyuladi.

“Sokin kun” vaqtida miya dam oladi va tiklanadi. Shundan so‘ng u ancha yaxshi ishlay boshlaydi — fikrlash osonlashadi, qarorlar aniqroq qabul qilinadi.

“Sokin kun”ning qanday foydalari bor?

Stress va tashvish kamayadi

Dam olganimizda va doimiy shoshilishdan chetga chiqqanimizda stress gormoni darajasi pasayadi, miya tinchlanadi. Bu bizni yanada osoyishta va ishonchli his qilishga yordam beradi.

Xotira va ijodkorlik yaxshilanadi

Miya hordiq olganida ma’lumotni yaxshiroq eslab qoladi va yangi g‘oyalarni osonroq yaratadi. Muntazam ravishda sokinlik uchun vaqt ajratadiganlar aniqroq fikrlaydi va muammolarni samaraliroq hal qiladi.

Charchash va kuyishni oldini oladi

Kuyish (professional burnout) — bu kuchli charchoq holati bo‘lib, unda ish ham, hayot ham zavq bermay qoladi. “Sokin kunlar” miyaga tiklanish imkonini bergani uchun bu holatning oldini olishga yordam beradi.

Jadval juda tig‘iz bo‘lsa, “sokin kun” uchun vaqtni qanday topish mumkin?

Kichik pauzalar toping. Hatto ishlar orasidagi 5–10 daqiqalik sukunat ham foyda beradi. Shu paytda kitob o‘qish, nafas mashqlari qilish yoki shunchaki tinchgina o‘tirish mumkin.

Odatlar bilan uyg‘unlashtiring. Masalan, ishga ketayotganda telefonni yoqmang — sokinlikni yoki muloyim musiqa tinglang.

“Yo‘q” deyishni o‘rganing. Ertalab va kechqurun hech bo‘lmaganda qisqa vaqt davomida tashqi chalg‘ituvchilarni cheklang.

Rejaga yozib qo‘ying. Dam olish uchun vaqtni ham muhim uchrashuv kabi kun tartibiga kiriting.