Salomatlikni asta-sekin yeb bitiradigan TOP-7 odat

Ko‘pgina jiddiy sog‘liq muammolari tashqi kuchlarning keskin ta’siridan emas, balki oddiy va zararli emasdek ko‘rinadigan kundalik odatlardan kelib chiqadi. Uyquning yetishmasligi, o‘tirib ishlash, muvozanatsiz ovqatlanish va doimiy stress zamonaviy hayotning odatiga aylangan. Ammo aynan shu omillar asta-sekin organizmni yemiradi va surunkali kasalliklar rivojlanishi uchun zamin yaratadi.

Tibbiy tadqiqotlar ma’lumotlariga ko‘ra, tananing asosiy ehtiyojlarini – uyqu, harakat va tiklanishni – muntazam ravishda e’tiborsiz qoldirish yurak-qon tomir kasalliklari, gormonal buzilishlar, metabolik nosozliklar va erta qarish xavfini oshiradi. Bunday odatlarning xavfi shundaki, ularning oqibatlari sezilmasdan to‘planadi va yillar o‘tib namoyon bo‘ladi.

Quyida sog‘liqni asta-sekin, ammo barqaror ravishda buzadigan eng keng tarqalgan yetti odat keltirilgan, garchi ko‘plab odamlar ularni e’tiborsiz qoldirsa-da.

1. Surunkali uyqu yetishmasligi

Ko‘pchilik odamlar uyqu yetishmasligini dam olish kunlarida "qoplash" mumkin deb o‘ylaydi, ammo bu keng tarqalgan noto‘g‘ri tushuncha. To‘plangan uyqu yetishmovchiligi bir-ikki kunda to‘liq tiklanmaydi.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, uyquning muntazam yetishmasligi semirish, kognitiv funktsiyalarni yomonlashishi, asabiylashish, metabolizm buzilishlari va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Buning xavfi shundaki:

·       gormonal balans buziladi (grelin va leptin),

·       immunitet tizimi pasayadi,

·       infarkt va insult xavfi oshadi.

2. Doimiy qattiq dietalar va “dietaviy sakkizliklar”

Og‘ir vaznni tezda kamaytirishga bo‘lgan doimiy urinishlar muvozanatli reja bilan amalga oshirilmasa, muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, doimiy stress va metabolizmni buzadi.

Organizm kaloriya cheklovini xavf sifatida qabul qiladi va “iqtisodiy rejim”ni yoqadi: metabolizm sekinlashadi, yog‘ni yig‘ish kuchayadi va dietadan keyin vazn, odatda, yana qaytadi, ko‘pincha oldingisidan ham ko‘proq.

3. Kam harakatli turmush tarzi

O‘tirib ishlash, ko‘p soatlik harakatsizlik va minimal jismoniy faollik millionlab odamlar uchun oddiy holatga aylandi. Biroq, uzoq vaqt o‘tirish semirish, 2-toifa diabeti va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi, hatto muntazam ravishda sport bilan shug‘ullanuvchilar uchun ham.

Mutaxassislar har 30–60 daqiqada turib, yengil mashq qilish yoki qisqa yurish tavsiya qiladilar.

4. Kofe va energetik ichimliklarni haddan tashqari iste’mol qilish

Kofe me’yorda foydali bo‘lishi mumkin, ammo kofeinni va energetik ichimliklarni muntazam ravishda ortiqcha iste’mol qilish yurak-qon tomir va asab tizimlariga ortiqcha yuk yuklaydi va organizmning suyuqlik balansini buzadi.

Asosiy xavflar:

·       suvsizlanish,

·       kofeinga bog‘lanish,

·       xavotirlik darajasining ortishi va uyquning yomonlashishi.

5. Kislorod yetishmasligi va sathiy ruhlantiruvchi nafas olish

Yopiq joylarda uzoq vaqt bo‘lish, kamdan-kam tashqariga chiqish va yuzaki nafas olish organizmning metabolik jarayonlarini sekinlashtiradi va doimiy charchoqni kuchaytiradi.

Muntazam sayr qilish va nafas olish mashqlari organizmni kislorod bilan boyitish va umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

6. Tanani va surunkali og‘riqlarni e’tiborsiz qoldirish

Ko‘plab odamlar surunkali og‘riq bilan yillar davomida yashaydilar, shifokorga murojaat qilishni kechiktirib. Bunday xatti-harakatlar nafaqat hayot sifatini yomonlashtiradi, balki depressiya holatlari va ikkilamchi asoratlarni rivojlantirishga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuningdek, surunkali og‘riqning uyqu buzilishlari va jismoniy faollikning pasayishi bilan bog‘liqligini ko‘rsatadi, bu esa sog‘liq holatini yana-da yomonlashtiradi.

7. Salomatlikka zararli ovqatlanish odatlari: nonushtani o‘tkazib yuborish va shakarni ortiqcha iste’mol qilish

Nonushtani o‘tkazib yuborish qon shakarining darajasiga va metabolizmga salbiy ta’sir ko‘rsatadi, shakarni ortiqcha iste’mol qilish esa metabolik buzilishlar va kognitiv funktsiyalarning yomonlashishi bilan bog‘liq.

Birinchi qarashda bu odatlar ahamiyatsiz ko‘rinishi mumkin, ammo ular muntazam ravishda takrorlanishi uzoq muddatda sog‘liqka salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

Qo‘shimcha xavfli odatlar

Chekish — rak, yurak-qon tomir va nafas olish tizimi kasalliklarining asosiy xavf omili.

Alkogolni muntazam ravishda iste’mol qilish — jigar va yurakka jiddiy zarar, insult va gipertenziya xavfini oshiradi.

Har kuni 6–8 soatdan ortiq o‘tirish — hatto mashq qiladigan odamlar uchun ham surunkali kasalliklar xavfini oshiradi.