Предиабет: шаги к предотвращению диабета

Сахарный диабет не возникает внезапно. Ему часто предшествует предиабет – состояние, когда уровень сахара в крови постоянно повышен, но еще не достигает критических значений, характерных для диабета. 

Врачи описывают это как состояние баланса между здоровьем и болезнью, где дальнейшее развитие ситуации зависит от сознательного выбора пациента.

Кто находится в группе риска по диабету?

Вероятность развития сахарного диабета из предиабета увеличивается у людей, имеющих следующие факторы риска:

• Избыточный вес и абдоминальное ожирение: наличие лишнего веса, особенно в области талии.

• Возраст: Люди старше 40-45 лет.

• Низкая физическая активность: малоподвижный образ жизни.

• Наследственность: наличие случаев диабета в семье.

• Повышенный холестерин: высокий уровень холестерина в крови.

• Артериальная гипертензия: повышенное кровяное давление.

• Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.

• Нарушения сна: недостаточный или некачественный сон.

• Нерегулярный режим дня: работа в ночную смену.

• Гестационный диабет в анамнезе: наличие диабета во время беременности (для женщин).

• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): заболевание, влияющее на репродуктивную функцию у женщин.

Также риск развития диабета повышен у людей, принимавших стероиды-анаболики для набора массы или повышения либидо.

Признаки и симптомы

Поскольку предиабет не является самостоятельным заболеванием, его симптомы часто неявны и могут быть ошибочно приняты за обычную усталость или стресс. Однако, обратив внимание на некоторые неспецифические признаки, можно выявить предиабет на ранней стадии и предпринять меры для профилактики диабета. К таким признакам относятся:

• Усиление жажды: постоянное чувство жажды, требующее употребления большего количества жидкости.

• Частые мочеиспускания: увеличение частоты мочеиспускания, особенно в ночное время.

• Неутолимый голод: постоянное чувство голода, возникающее из-за неспособности клеток эффективно усваивать сахар.

• Сухость кожи: изменение цвета кожи лица, зуд (в том числе на слизистых) и сухость кожи.

• Потемнение кожи: потемнение участков кожи на коленях, локтях, шее, подмышках и пальцах. Кожа в этих областях может стать утолщенной и бархатистой.

• Кожные высыпания.

• Замедленное заживление: Медленное заживление ран и ссадин.

• Снижение остроты зрения.

• Ночные судороги.

• Кровоточивость десен.

• Нарушения сна.

• Приливы жара.

• Раздражительность: повышенная раздражительность, вызванная колебаниями уровня сахара в крови.

Важно отметить, что наличие одного или нескольких из этих симптомов не всегда указывает на предиабет, однако их сочетание является поводом для обращения к врачу и проверки уровня сахара в крови.

Профилактические меры против сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета играет ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении развития этого серьезного заболевания. Она включает в себя ряд стратегий, направленных на снижение факторов риска и поддержание здорового образа жизни. Вот основные направления профилактики сахарного диабета:

1. Здоровое питание

- Сбалансированный рацион: употребление пищи, богатой клетчаткой, витаминами и минералами, с ограничением простых углеводов и насыщенных жиров.

- Контроль порций: избегание переедания и поддержание умеренного размера порций.

- Ограничение сладкого: сокращение потребления сладких напитков, выпечки, конфет и других продуктов с высоким содержанием сахара.

- Предпочтение сложных углеводов: выбор цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов вместо рафинированных углеводов.

- Увеличение потребления клетчатки: включение в рацион овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.

2. Регулярная физическая активность

-  Ежедневные упражнения: стремление к умеренной физической активности не менее 30 минут в день, большинство дней недели.

- Разнообразие нагрузок: включение кардио-нагрузок (ходьба, бег, плавание) и силовых упражнений.

- Активный образ жизни: поиск возможностей для движения в течение дня (пешие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта и т. д.).

3. Поддержание здорового веса

- Контроль индекса массы тела (ИМТ): Стремление к поддержанию ИМТ в пределах нормы (18,5-24,9).

- Снижение лишнего веса: Если есть избыточный вес или ожирение, то постепенное снижение массы тела на 5-10% может существенно снизить риск развития диабета.

4. Отказ от вредных привычек

- Отказ от курения: курение является фактором риска развития многих заболеваний, включая диабет.

- Умеренное употребление алкоголя: ограничение или полный отказ от употребления алкогольных напитков.

5. Регулярный мониторинг здоровья

- Регулярные обследования: прохождение плановых осмотров у врача, включая анализ крови на уровень сахара.

- Своевременная диагностика: выявление предиабета и принятие мер для предотвращения его прогрессирования в диабет.

6. Управление стрессом

- Техники релаксации: применение методов снижения стресса (йога, медитация, дыхательные упражнения).

- Полноценный сон: обеспечение достаточного количества качественного сна.

7. Консультации с врачом

• Индивидуальные рекомендации: получение индивидуальных рекомендаций от врача или диетолога по питанию и физическим нагрузкам.

Следуя этим рекомендациям, можно существенно снизить риск развития сахарного диабета и улучшить общее состояние здоровья. Профилактика – это не разовое мероприятие, а постоянный процесс, требующий приверженности здоровому образу жизни.