Болезнь современного офиса: симптомы есть у большинства, но никто не обращает внимания

На сегодняшний день каждый третий сотрудник офиса жалуется на постоянную усталость, снижение мотивации и равнодушие к работе. Специалисты называют это выгоранием (burn out) — психофизической усталостью, вызванной работой. Это состояние поглощает энергию, нарушает настроение и может привести к проблемам со здоровьем. Итак, что такое "burn out"? Как его лечить?

Что такое профессиональное выгорание (burn out)?

Профессиональное выгорание (burn out) — это состояние, которое возникает из-за усталости организма, истощения энергии и увеличения психического давления, вызванных работой. Человек ощущает себя как физически, так и психически уставшим. Иногда появляются чувства бесполезности, слабости или пустоты. Это состояние не является медицинским диагнозом, но может проявляться симптомами, похожими на депрессию. Некоторые специалисты говорят, что выгорание может усиливать депрессию или идти с ней параллельно, но это всё же не одно и то же. Каждое из этих состояний имеет свои методы лечения. Кто-то быстро сталкивается с выгоранием, а кто-то может оставаться в таком же состоянии и не попасть в эту ловушку. На это влияет личность, предыдущий опыт работы и психологическая устойчивость.

Как распознать симптомы?

Если ваше отношение к работе начинает меняться, это может быть одним из первых признаков выгорания. Если вы начинаете сомневаться в ценности и значимости вашей работы, если вам трудно собраться и просто прийти на работу — это важные симптомы. Человек часто отдаляется от своей работы, становится нетерпимым и раздраженным по отношению к коллегам. Энергии не хватает, чтобы выполнять задачи на должном уровне, трудно сосредоточиться. Часто появляется разочарование от того, что не удается достичь желаемых результатов, возникают сомнения в своих силах, работа начинает угнетать. Некоторые люди начинают избегать этого состояния с помощью пищи, алкоголя или медикаментов. Также могут возникать проблемы с сном, головные боли, боли в животе и другие необъяснимые физические симптомы. Если эти симптомы вам знакомы, полезно проконсультироваться со специалистом, так как профессиональное выгорание может быть связано с депрессией или другими проблемами со здоровьем.

Что делать?

Самое главное — вовремя признать проблему. Для того чтобы избавиться от выгорания, полезно внести хотя бы небольшие изменения. Для этого важно выделить время для отдыха, установить границы между работой и личной жизнью, заняться успокаивающими практиками для тела. Часто помогает изменить рабочую среду, перераспределить обязанности или попросить помощь. Если состояние продолжается или ухудшается, лучший вариант — проконсультироваться с врачом или специалистом по психическому здоровью.

Причины профессионального выгорания

Профессиональное выгорание не появляется внезапно, оно накапливается постепенно под воздействием различных факторов. Одной из самых распространенных причин является отсутствие контроля над процессом работы. Когда вы не можете управлять своим графиком, нагрузкой или обязанностями, работа начинает управлять вами, что усиливает усталость. Если нет необходимых средств для выполнения работы, ситуация ухудшается.

Иногда результат работы неопределен — если руководитель или команда не объяснили, что от вас требуется, вы можете почувствовать, что работаете неэффективно, что в свою очередь вызывает психическое напряжение. Давление со стороны коллег, конфликты в коллективе или чрезмерное вмешательство руководителя только усиливают стресс.

Количество работы также влияет на выгорание — если работа однообразна и скучна, энергия иссякает, а если задач слишком много, трудно успевать за требованиями. В таких случаях концентрация внимания требует много усилий, и усталость накапливается. Ощущение одиночества как на работе, так и в личной жизни ускоряет выгорание — если человек не может найти поддержку и помощь, стресс удваивается.

Наиболее важной причиной является нарушение баланса между работой и личной жизнью. Когда работа забирает почти все время и энергию, не остается сил на семью и друзей. Несбалансированность постепенно приводит к выгоранию, и человек перестает получать удовлетворение как от работы, так и от жизни.

Как справиться с усталостью на работе?

Выгорание часто возникает из-за ситуаций, которые невозможно контролировать, но ваше отношение к стрессу — это уже ваша ответственность. Прежде всего, постарайтесь найти возможности для изменений. Откровенно поговорить с руководителем, решать проблемы совместно или точнее определять обязанности может значительно облегчить ситуацию. Определение, какие задачи срочные, а какие могут подождать, также поможет снизить нагрузку. Если рабочая обстановка совсем не меняется, возможно, пришло время подумать о более подходящей работе.

Очень важно не оставаться в одиночестве. Разговоры с коллегами, друзьями или близкими снижают уровень стресса и помогают почувствовать себя частью команды, что защищает от профессионального выгорания. Если в вашей компании есть программа поддержки сотрудников, используйте её услуги.

Снижение стресса может быть достигнуто через йогу, медитацию, тай-чи или просто через глубокое дыхание в течение дня. Физические упражнения помогают поднять настроение, отвлекают от излишнего размышления о работе и дают энергии.

Конечно, полноценный сон — также очень важен. Тело восстанавливается именно во время сна, поэтому здоровый сон помогает снизить выгорание. Mindfulness — внимание к настоящему моменту, принятие происходящего без осуждения, также помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

И самое главное — не бойтесь просить помощи. Профессиональное выгорание — это состояние, с которым можно справиться. Открытое мышление, поиск возможностей для изменений и забота о себе помогут защитить ваше здоровье.