Почему после праздников настроение падает у большинства людей

После окончания праздников у некоторых людей заметно меняется настроение. Дом, ещё недавно наполненный шумом, радостью и праздничной атмосферой, стихает, и появляется ощущение, будто чего-то не хватает. В этот момент настроение падает, возникает внутреннее беспокойство. Такое состояние временное, однако если его игнорировать, оно может перерасти в депрессию. Что же такое послепраздничная хандра и как можно её предотвратить?

Что такое послепраздничная хандра?

Накануне праздников или сразу после них многие чувствуют себя немного тревожными и уставшими. Специалисты называют это состояние «послепраздничной хандрой». Чаще всего оно возникает из-за завышенных ожиданий от праздников или из-за воспоминаний, связанных с прошлыми событиями.

Согласно опросу, проведённому в 2015 году, двое из трёх человек отмечали ухудшение настроения после окончания праздников. Психотерапевты подчёркивают, что это состояние носит временный характер. Когда праздничный шум, радость и сильные эмоции сходят на нет, у человека возникает ощущение пустоты. В этот период могут появляться грусть, тревога и подавленность.

Также возможны нарушения сна, быстрая утомляемость и трудности с концентрацией внимания. Причина проста: праздники на время выводят нас из привычного ритма жизни. А возвращение к работе, обязанностям и однообразным будням после праздников даётся нелегко. Поэтому лёгкое беспокойство после праздников считается естественным.

Что вызывает послепраздничную хандру?

Существует несколько причин появления этого состояния, и большинство из них связаны с образом жизни. Например, в это время года меняется режим дня: переводятся часы, и организму требуется время, чтобы адаптироваться. В результате человек может чувствовать вялость, усталость или тревожность.

В праздничные дни также чаще употребляют алкоголь, который, напротив, может усилить подавленное состояние. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи тоже создаёт нагрузку на организм и негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Кроме того, в этот период многие стараются всё успеть, что приводит к нервозности и недосыпу. Покупка подарков, мероприятия и эмоциональное возбуждение также нарушают сон и усиливают усталость.

Можно ли предотвратить это состояние?

Для некоторых людей окончание праздников приносит облегчение: становится тише, появляется больше свободного времени и прекращаются лишние траты. Но для других после праздников впереди будто маячит лишь долгая и холодная зима, и именно эта мысль портит настроение.

Специалисты считают, что небольшое снижение настроения зимой — естественно. Вместо борьбы с чувствами лучше попытаться их понять и постепенно адаптироваться к изменениям.

Поэтому, готовясь к праздникам, рекомендуется думать не только о самих торжествах, но и о днях после них. Например, запланировать спокойный отдых, посмотреть давно откладываемый фильм или почитать книгу. Небольшая поездка с семьёй или совместное проведение выходных тоже помогает улучшить настроение. Важно уделять время не только обязанностям, но и любимым занятиям.

Какой бы путь вы ни выбрали, главное — планирование. Заранее продуманные маленькие радости значительно облегчают послепраздничную хандру.

Как выйти из послепраздничной хандры?

Чтобы справиться с этим состоянием, не нужны сложные методы — иногда достаточно простых шагов. Прежде всего не стоит заставлять себя. Если вы устали — отдохните, выспитесь, прислушайтесь к своему телу. Важно не забывать пить воду и регулярно питаться.

Разговор с близкими тоже может помочь. Иногда обычная беседа и возможность высказаться приносят облегчение. В то же время полезно и побыть наедине с собой, в тишине. Ежедневная лёгкая физическая активность — прогулки или простые упражнения — также способствует улучшению настроения.

Большое значение имеет режим дня. Регулярное время подъёма и сна, чёткое разделение работы и отдыха помогают быстрее вернуться в нормальное состояние. После праздников необязательно соглашаться на все приглашения. Если нет желания — не бойтесь сказать «нет». Это тоже форма заботы о себе.

Финансовые вопросы также влияют на эмоциональное состояние. Поэтому планирование расходов и отказ от лишних трат помогают чувствовать себя спокойнее. И самое главное — помнить, что это состояние временное. То, что сегодня кажется тяжёлым, со временем ослабеет. Если же подавленность затягивается и начинает мешать повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.