Дневной сон улучшает концентрацию на 50% и снижает риск сердечного приступа на 30%

Сон на 20–30 минут во время обеденного перерыва способствует улучшению концентрации, укреплению памяти и снижению риска сердечного приступа и инсульта. Об этом сообщила доцент кафедры фундаментальных наук медицинского факультета Российского государственного педагогического университета Татьяна Кримцева в интервью «Известиям».

Продолжительность сна у человечества сокращается  

«Норма сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки, в среднем — 7 часов 40 минут. Однако в последние годы продолжительность сна у человечества резко снизилась. Хроническое недосыпание, вызванное напряженной работой и плотным графиком, привело к увеличению различных заболеваний, в частности, болезней сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, которые стали проявляться в более молодом возрасте», — отмечает она.

Жизненно и физиологически важно  

По словам Татьяны Кримцевой, дневной сон, которому мы не придаем значения, жизненно и физиологически важен: во время него тело не только отдыхает, но и восстанавливает работу всех органов и важных систем, нормализуется гормональный баланс за счет выработки необходимых гормонов.

Поэтому найти время для короткого дневного сна крайне полезно. Достаточно поспать всего 20–30 минут с 13:00 до 15:00. Для этого не обязательно полностью ложиться. Можно спать в рабочей одежде в привычном кресле. Важно обеспечить тишину и спокойствие в помещении для максимальной пользы.

Какие преимущества имеет дневной сон?  

«Дневной сон положительно влияет на все органы организма. Исследования показывают, что такой сон улучшает концентрацию примерно на 50%, укрепляет память на 30% и снижает риск сердечного приступа и инсульта на 30%», — объясняет специалист.

«Если нет возможности, то даже 10 минут сна по пути на работу в метро могут принести значительную пользу», — добавляет она.

Если у вас проблемы с недосыпанием, время дневного сна можно увеличить до 90 минут. Это составляет один полный цикл сна и придаёт организму значительный заряд энергии и сил.

Значение сна для детей школьного возраста  

Согласно научным исследованиям, детям дошкольного возраста необходимо спать не менее 10–12 часов в сутки. Дневной сон полезен для когнитивных функций: он развивает память, умственные способности, логическое мышление, концентрацию внимания и вычислительные навыки. 

Кроме того, он снижает уровень гормона стресса — кортизола и способствует выработке гормона роста.