Две недели без интернета «омолаживают» мозг на 10 лет

Учёные из США и Канады нашли неожиданно простой способ улучшить психическое здоровье. Никаких сложных методик и дорогостоящих программ. Достаточно всего лишь на две недели отключить интернет в телефоне.

Результаты эксперимента оказались настолько впечатляющими, что эффект сравнили с восстановлением когнитивных способностей, утраченных за десятилетие.

Что показало исследование?

Работа была опубликована в научном журнале PNAS Nexus. В эксперименте приняли участие 467 владельцев iPhone со средним возрастом 32 года.

Исследователи не стали полагаться на силу воли добровольцев. Всем участникам установили специальное приложение, которое блокировало мобильный интернет. При этом базовые функции телефона сохранялись — можно было звонить, отправлять СМС, делать фото и видео. Но доступ к соцсетям и бесконечному скроллингу ленты был полностью закрыт.

До начала эксперимента участники проводили в телефоне в среднем около пяти часов в день. Также они прошли тестирование для оценки психоэмоционального состояния.

Результаты, которые удивили даже учёных

Уже спустя две недели большинство добровольцев заявили, что чувствуют себя счастливее и спокойнее. Уровень удовлетворённости жизнью заметно вырос.

Особенно впечатляющими оказались тесты на внимание. Их результаты соответствовали восстановлению когнитивных функций, которые обычно ухудшаются примерно за десять лет.

Экранное время сократилось с пяти до трёх часов в день. Освободившееся время участники стали проводить с семьёй, больше гулять, заниматься спортом и уделять внимание живому общению. Сон в среднем увеличился на 17 минут.

По данным авторов исследования, эффект временного отказа от интернета оказался более выраженным, чем результаты, которые обычно фиксируются при приёме антидепрессантов.

Почему это работает?

Постоянный поток информации, уведомления и необходимость быть онлайн создают ощущение бесконечной гонки. Это усиливает тревожность, снижает концентрацию и может способствовать развитию депрессии и социальной изоляции. Ограничение доступа к интернету снижает уровень цифровой перегрузки. Мозг получает возможность «перезагрузиться», восстановить внимание и снизить уровень стресса.

Полностью продержаться две недели без мобильного интернета смогли лишь 25 процентов участников. Остальные находили способы обойти ограничения.

Тем не менее даже у тех, кто периодически «срывался», фиксировались положительные изменения.

Стоит ли попробовать?

Резко отказаться от интернета действительно непросто. Однако исследование показывает, что даже временное ограничение цифровой нагрузки способно заметно улучшить эмоциональное состояние и концентрацию.

Возможно, двух недель достаточно, чтобы понять, насколько сильно мы зависим от постоянного онлайн-присутствия — и нужно ли нам это в таком объёме.