Какие болезни угрожают офисным работникам?

Согласно данным, в последние годы резко увеличилось количество заболеваний костей, сосудов и суставов среди населения. Основными причинами этого являются малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности. Не секрет, что многие люди из-за работы или учебы проводят большую часть времени перед компьютером. Им кажется, что работать в тихом и спокойном офисе не представляет никакой опасности для здоровья.

Однако такая работа имеет свои риски. Если не принять меры защиты вовремя, это может привести к серьезным изменениям в состоянии здоровья. Об этом сообщило Министерство здравоохранения.

Синдром офисного работника

Большинство офисных сотрудников жалуются на головные боли, хроническую усталость, покраснение или жжение глаз, боли в пояснице и суставах, вздутие живота и онемение ног. Этот комплекс симптомов в современной медицине называют «синдромом офисного работника».

Конечно, эти проблемы не возникают сами по себе. В частности, люди, работающие на одном месте в сидячем положении, становятся менее активными. Как известно, при недостаточной физической активности кровообращение в организме нарушается. Это приводит к избыточному весу и ожирению.

Кроме того, при длительном сидении в одной позе (часто согнувшись) суставы становятся «закостенелыми», а ноги немеют из-за недостаточного кровоснабжения. Это также может привести к образованию геморроидальных узлов, дискомфорту в органах малого таза и варикозному расширению вен.

Помимо этого, длительное сидение перед компьютером вызывает еще одну проблему — синдром сухого глаза. В результате часто наблюдается покраснение глаз, жжение и слезотечение.

Что нужно делать?

Так как можно избежать этих проблем? 

Прежде всего, необходимо уделить внимание правильному расположению стола, стула и компьютера в офисе. Чтобы предотвратить боли в пояснице и шее, важно установить монитор на уровне глаз, а стул должен поддерживать спину. Специальные ортопедические подушки на стул могут помочь защитить поясницу от болей. Эти подушки также рекомендуются людям с геморроем.

Короткие перерывы и упражнения

Каждый офисный работник должен делать 5-10 минутные перерывы (по возможности каждые один-два часа). В это время рекомендуется несколько раз встать и сесть, делать наклоны в стороны, вращать голову по часовой стрелке, а вместо лифта использовать лестницу.

Упражнения для шеи каждые два часа помогут предотвратить шейный остеохондроз. Особенно полезны такие упражнения при болях и онемении в области затылка и лопаток.

Длительное нахождение колен в согнутом или выпрямленном положении у офисных работников нарушает их кровоснабжение и дренажную функцию суставов, что может привести к артрозу. Поэтому рекомендуется менять положение ног, делать движения ногами, имитируя велосипедные движения вперед и назад, а также выполнять упражнения на глубокое дыхание.

Чтобы предотвратить усталость глаз от длительного использования компьютера, полезно двигать глазами влево, вправо, вверх и вниз, а также часто моргать. Важно не сидеть долго перед компьютером и каждые 20 минут смотреть на 20 секунд на расстояние в 6 метров, чтобы предотвратить усталость глаз.