Малоподвижный образ жизни повышает риск сердечных заболеваний даже у тех, кто регулярно занимается спортом

Международная группа ученых установила, что малоподвижный образ жизни, в частности длительное сидение на стуле, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Примечательно, что даже определенные физические упражнения в свободное время могут не приносить ожидаемой пользы. Об этом сообщает CNN со ссылкой на результаты нового исследования.

Важные рекомендации для общественного здоровья

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, ученые изучили данные почти 90 тысяч участников, которые носили акселерометр в течение недели. Они сравнили время, проведенное участниками в сидячем и активном состоянии, с зарегистрированными в последующие годы случаями инсультов, сердечных приступов и сердечной недостаточности.

Исследование показало, что малоподвижный образ жизни не только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и дает общее представление о вреде длительного сидения.

«Мы настоятельно рекомендуем людям не сидеть более 10 часов в день. Это не жесткий предел, но мы считаем это разумным первым шагом для улучшения общественного здоровья», — отметил Аджуфо.

Длительное сидение вредит здоровью

Длительное сидение в течение дня действительно имеет негативные последствия, так как мышцы играют важную роль в регулировании уровня сахара и жиров в крови. Для правильного выполнения своих функций мышцы нуждаются в движении.

«Проведение свободного времени после работы за физической активностью стимулирует мышцы выполнять свои функции. При этом не требуется прикладывать значительных усилий», — отметил доктор Диас.

Начинайте физическую активность с небольших шагов

Если вы проводите весь день в офисе, а основное движение сводится к пути на работу и обратно, то лимит в 10 часов сидения можно быстро превысить.

«Покупка стоячего стола не решит проблему. Неподвижное стояние не обеспечивает мышцам необходимую активность для эффективного расщепления сахаров и жиров», — утверждает ученый.

Проводите встречи в формате прогулок

Специалисты рекомендуют рассмотреть использование рабочего стола с велотренажером или беговой дорожкой. Также полезно проводить некоторые встречи в формате прогулок. Делать короткие перерывы каждые полчаса или час, вставать и двигаться в течение нескольких минут, либо устраивать небольшие паузы между выполнением задач, также будет полезно.

«Даже если вы ведете сидячий образ жизни, следуя вышеуказанным рекомендациям и упражнениям, вы будете гораздо здоровее, чем человек, который проводит день сидя и не занимается физической активностью», — подчеркнул эксперт.