Сколько стоит стать «здоровым» в Узбекистане? Мы посчитали полный бюджет ЗОЖ на месяц

В последние годы здоровый образ жизни перестал быть модой — он стал частью городской культуры. Тренажёрные залы работают до полуночи, на полках супермаркетов появляются фитнес-продукты, а соцсети ежедневно напоминают о силе «правильного питания» и утреннего бега. Но главный вопрос остаётся прежним: сколько стоит быть здоровым в Узбекистане сегодня?

Мы собрали реальные цены и изучили исследования рынка. Представляем обзор настоящих расходов на здоровый образ жизни — без лишних украшений и с учётом актуальных цен.

1. Питание: здорово — не значит дорого, но всё же…

Рацион человека, который старается питаться правильно, в среднем обходится примерно в 900 тысяч – 1,1 миллиона сумов в месяц. В эту сумму входят базовые продукты: овощи, крупы, молочные продукты, курица, яйца, фрукты, орехи, а также питьевая вода — обязательная часть ежедневного рациона для тех, кто придерживается здорового образа жизни.

Это — минимальная планка. Если добавить рыбу, красное мясо, греческий йогурт, миндальное молоко или специализированные «фитнес-продукты», месячные расходы на питание легко могут увеличиться до 1,3–1,6 млн сумов.

2. Витамины и добавки: обязательны ли?

Большинство нутрициологов отмечают, что базовые витамины действительно могут быть полезны — особенно в период снижения солнечной активности и сезонного дефицита микроэлементов.

Средняя стоимость популярных добавок сегодня выглядит так:

·        «Корзина» базовых БАДов (омега-3, витамин D, магний) обходится примерно в 130–180 тысяч сум в месяц.

·        Продукция премиального сегмента может стоить дороже — до 250–350 тысяч сум, в зависимости от бренда и дозировок.

При этом врачи подчёркивают:

«Добавки могут поддерживать организм, но не заменяют полноценного питания. Их роль — дополнение, а не основа».

3. Спорт: от бюджетной зарядки до премиум-клубов

Стоимость занятий спортом сегодня сильно зависит от уровня зала, расположения и набора услуг. Средние ориентиры выглядят так:

·        350–450 тысяч сум/мес — обычные районные тренажёрные залы с базовым оборудованием.

·        550–800 тысяч сум/мес — современные сети, клубы с хорошей инфраструктурой и групповыми тренировками.

·        1,2–1,8 млн сум/мес — премиум-сегмент: бассейн, сауна, многофункциональные зоны, персональное сопровождение.

Персональная тренировка у тренера стоит в среднем 120–250 тысяч сум за занятие, в зависимости от уровня специалиста и клуба.

Важно помнить:

«ЗОЖ не обязательно требует абонемента. Домашние тренировки, йога и пробежки — хороший старт, который ничего не стоит».

4. Сон, вода и режим — бесплатные, но бесценные

Тренеры часто шутят:

«Здоровый образ жизни — это не спортзал, а восемь часов качественного сна каждую ночь».

И действительно, никакие тренировки и добавки не заменят полноценного отдыха и правильного режима.

В нашем бюджете эти пункты не учитываются, ведь они не требуют финансовых затрат, но именно сон, вода и режим составляют основу здоровья и определяют результат всех усилий.

Итог: сколько стоит быть здоровым в Узбекистане в 2025 году?

Средние ориентировочные расходы на здоровый образ жизни выглядят так:

• На питание уходит от 900 000 до 1 250 000 сум в месяц.
• Абонемент в спортзал стоит примерно 350 000 – 1 000 000 сум в месяц, в зависимости от уровня клуба.
• Витамины и БАДы обходятся в среднем от 130 000 до 180 000 сум в месяц.

Таким образом, минимальный бюджет на ЗОЖ составляет около 1 380 000 сум в месяц.

Реалистичные затраты для жителей городов обычно варьируются в пределах 1,5 – 2,4 миллиона сум в месяц.

В годовом выражении это:

·        Минимальный ЗОЖ‑бюджет: около 16,5 млн сум

·        Средний городской вариант: от 18 млн до 29 млн сум

Средний ежемесячный бюджет на жизнь в городе составляет около 6 миллионов сумов. Таким образом, расходы на здоровый образ жизни занимают примерно 20–35% от общего бюджета.