Простата, давление, гастрит: Какие болезни считаются «хрустящего возраста»?

40 лет — это не начало старения, а период, когда организму нужно чуть больше внимания. С этого возраста в теле начинаются естественные изменения, замедляется метаболизм, и возрастает риск некоторых заболеваний. Многие мужчины не обращают на это внимания, но тело постепенно начинает устанавливать свои правила. Так что же нужно делать, чтобы предотвратить эти проблемы?

Быстрая утомляемость

После 40 лет мужчины быстрее чувствуют усталость. Это связано с тем, что уровень гормонов в крови начинает снижаться, а восстановление мышц замедляется. В таком состоянии труднее просыпаться по утрам, а нагрузка на работе ощущается сильнее. Чтобы предотвратить усталость, рекомендуется ходить пешком по 20–30 минут в день и спать 7–8 часов.

«Классический признак 40+»

В этом возрасте, особенно у мужчин, работающих в офисе, из-за замедления метаболизма часто начинает расти живот. Снижение тестостерона способствует большему накоплению жира вокруг живота. Избыточный вес повышает риск диабета 2-го типа. Наблюдаются быстрая утомляемость, сильная жажда и сонливость. Мужчинам необходимо уменьшить потребление сахара, правильно питаться, контролировать уровень глюкозы, выполнять лёгкие упражнения 2–3 раза в неделю и избегать тяжёлой пищи поздно вечером.

Ухудшение качества сна

Самая распространённая проблема у мужчин после 40 — ухудшение качества сна. Трудно заснуть, часто происходит пробуждение ночью, по утрам может болеть голова. Основная причина — стресс, давление на работе и нервозность. Чтобы улучшить сон, рекомендуется не пользоваться телефоном перед сном, выпить тёплый чай, избегать интенсивных занятий вечером, а также заниматься медитацией или йогой.

Проблемы сердца и сосудов

После 40 лет часто наблюдаются колебания артериального давления. Это увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышает риск образования тромбов. Повышенное давление проявляется головной болью, шумом в ушах и учащённым сердцебиением. Игнорировать такие состояния нельзя, так как постоянные скачки давления вредят сосудам. Рекомендуется измерять давление раз в неделю, снижать потребление соли, уменьшить курение и алкоголь, а также уделять минимум 150 минут в неделю ходьбе или лёгкому спорту.

Стресс и раздражительность

После 40 лет мужчины становятся более вспыльчивыми и раздражительными даже по мелочам. В таком случае важно распределять ответственность, выделять время для отдыха хотя бы раз в неделю и регулярно заниматься спортом.

Ослабление зрения

У многих мужчин после 40 развивается пресбиопия — ухудшение зрения на близком расстоянии. Самое простое решение — пройти обследование у офтальмолога и подобрать линзы или очки.

Снижение либидо

Хотя тема деликатная, снижение либидо — естественный процесс. Уровень тестостерона ежегодно уменьшается. У мужчин снижается сексуальное желание, падает энергия, меняется настроение. Лучшее решение — здоровое питание, физическая активность, снижение стресса и консультация у уролога или эндокринолога при необходимости.

Проблемы с простатой

Может начаться увеличение простаты или простатит. Возникают учащённые позывы к мочеиспусканию, ночные пробуждения, ослабление струи мочи. В этом случае нужен контроль уролога и при необходимости лечение или медикаменты.

Проблемы с мышцами и костями

У мужчин в возрасте 40 лет уменьшается мышечная масса, кости становятся более хрупкими, растёт риск остеопороза. Появляются травмы и боли в суставах. Для профилактики остеопороза необходимо заниматься физическими упражнениями, употреблять достаточное количество кальция и витамина D.