Почему наши глаза быстро устают? Несколько простых лайфхаков против экранной усталости

Летом глаза обычно устают меньше, чем в другое время года. Даже если мы пользуемся гаджетами, нагрузка ощущается не так сильно. Всё потому, что летом мы больше двигаемся, чаще бываем на улице при естественном освещении и реже сидим подолгу за работой. А вот после долгой зимы, особенно весной, когда организм ослаблен и мы меньше двигаемся, проблема усталости глаз снова становится актуальной.

В таких условиях может развиваться так называемый синдром экранной усталости (computer vision syndrome — CVS).

Что это за синдром и как он проявляется?

Синдром экранной усталости — это набор неприятных симптомов, которые появляются из-за долгой работы перед экраном. Это не отдельная болезнь, но он может заметно ухудшать самочувствие и снижать комфорт.

Обычно он проявляется так:

• сухость, жжение или зуд в глазах;
• ощущение «песка» под веками;
• покраснение глаз;
• затуманенное зрение;
• ощущение, будто текст «плывёт»;
• головная боль и трудности с концентрацией.

Главная причина в том, что, когда мы долго смотрим на экран, мы начинаем реже моргать. Из-за этого глаза хуже увлажняются.

Дополнительно ситуацию могут ухудшать плохое освещение, постоянный взгляд на близкий объект, сухой воздух в помещении и отсутствие регулярных перерывов.

Как снизить нагрузку на глаза?

Полностью отказаться от экранов сегодня почти невозможно — особенно если вы работаете за компьютером или учитесь. Но есть несколько простых способов, которые помогают снизить нагрузку.

Правило 20-20-20.

Каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект, который находится примерно в 6 метрах от вас. Это помогает глазам расслабиться.

Чаще моргайте.

Когда мы работаем за компьютером, мы моргаем в 2–3 раза реже. Постарайтесь сознательно делать это чаще, особенно если в помещении работает кондиционер.

Правильно расположите монитор.

Расстояние до экрана должно быть около 50–70 см, а сам монитор лучше поставить чуть ниже уровня глаз. Освещение должно быть мягким и равномерным — не светить прямо в глаза и не отражаться в экране.

Делайте небольшие паузы.

Можно поставить таймер, чтобы время от времени отвлекаться от экрана и давать глазам отдых.

Отдыхайте без гаджетов.

После работы лучше не переключаться сразу на телефон или телевизор. Намного полезнее прогуляться, заняться спортом или просто посмотреть вдаль.

Увлажняющие капли.

Если появляется сухость в глазах, можно использовать капли типа «искусственная слеза». Но перед регулярным использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если к концу дня зрение заметно ухудшается, буквы начинают сливаться, появляется ощущение инородного тела в глазу или боль, лучше записаться к офтальмологу. Такие симптомы могут быть связаны не только с усталостью, но и с другими проблемами со зрением.

По данным MedlinePlus, если нет жалоб и факторов риска, людям до 40 лет достаточно проверять зрение раз в 5–10 лет. После 40 лет обследования рекомендуется проходить чаще. А при диабете или заболеваниях глаз — ежегодно.

Главное — соблюдать простые правила гигиены зрения и прислушиваться к сигналам своего организма.