Дефицит витамина D в солнечном Узбекистане: в чём причина?

Сегодня почти 1 миллиард людей в мире страдает от нехватки витамина D. Даже в солнечной стране, как Узбекистан, большая часть подростков и детей испытывает дефицит этого витамина. Интересно, что солнце — это естественный и самый сильный источник витамина D. В связи с этим возникает ряд вопросов: как же так, что в стране с обилием солнца люди нуждаются в витамине D? К чему приводит его дефицит и как с этим бороться?

Почему возникает дефицит витамина D?

Главная причина дефицита витамина D — недостаточное использование солнечных лучей. Основная часть этого витамина вырабатывается в коже под действием солнечного света, но современный образ жизни удерживает людей в офисах, дома или других закрытых помещениях на протяжении всего дня.

Кроме того, неправильное питание также играет важную роль. Если в рационе мало продуктов, богатых витамином D — рыбы, яичных желтков, молочных продуктов — организм не получает достаточно витамина.

Возраст, естественный цвет кожи и климат региона также имеют значение. Например, у людей с более тёмной кожей синтез витамина D под действием солнца происходит медленнее. Кроме того, определённые медицинские состояния могут ухудшать усвоение витамина — хронические болезни, проблемы с пищеварением или кишечником могут приводить к дефициту.

Влияние дефицита витамина D на организм

Витамин D участвует во множестве процессов в организме, поэтому его нехватка прежде всего отражается на костях. Этот витамин регулирует обмен кальция и фосфора в костях. При его недостатке кости становятся ломкими, у взрослых может развиваться остеопороз или остеомаляция, у детей — рахит.

Также встречается общая слабость организма. Болят мышцы, суставы, человек быстро утомляется и чувствует себя «без энергии».

Дефицит витамина D ослабляет иммунитет. Организм хуже сопротивляется инфекциям, человек чаще простужается, вирусы легче проникают, а выздоровление занимает больше времени.

Этот витамин важен не только для физического здоровья, но и для психического состояния. Исследования показывают, что у людей с дефицитом витамина D могут появляться депрессивные симптомы, ухудшение памяти, рассеянность и снижение концентрации.

Для детей ситуация ещё серьёзнее: витамин D необходим для правильного роста костей и развития организма. Его нехватка может замедлять рост ребёнка и приводить к деформациям костей.

Почему это актуально для многих узбекистанцев?

Хотя Узбекистан — солнечная страна, многие люди проводят большую часть дня дома или в офисе. Работа за компьютером, нахождение в закрытых помещениях, защита кожи от солнца — всё это значительно снижает синтез витамина D в коже.

Неправильное питание среди детей и подростков также усугубляет ситуацию. Быстрое питание, жирные и бесполезные продукты, нехватка продуктов, богатых витаминами и минералами, приводит к снижению уровня витамина D. Исследования показывают, что дефицит широко распространён среди этой возрастной группы.

Кроме того, среди родителей и даже некоторых врачей недостаточно знаний о последствиях дефицита витамина D. Многие не воспринимают проблему всерьёз, из-за чего люди не проходят своевременные обследования. В результате большая часть населения — дети, подростки и взрослые — страдает от нехватки витамина D, что создаёт серьёзные риски для здоровья: от костей и мышц до иммунитета и психического состояния.

Что делать?

Солнце — естественный и самый сильный источник витамина D. Чтобы предотвратить дефицит, прежде всего нужно правильно использовать солнечные лучи. Ежедневно хотя бы 15–30 минут гулять на свежем воздухе, особенно утром или вечером, очень полезно для организма.

Важно также внимание к питанию. Добавляйте в рацион больше продуктов, богатых витамином D: рыбу, яичные желтки, молоко и молочные продукты. Регулярное употребление этих продуктов постепенно повышает уровень витамина в организме.

Если уровень витамина D очень низкий или человек мало бывает на солнце, рекомендуется принимать витаминные добавки по назначению врача.

Это особенно важно для детей, пожилых людей и тех, у кого проблемы с усвоением питательных веществ. Для точного определения уровня витамина D следует сдать анализ крови — тест 25-(OH) D покажет реальный уровень витамина в организме и поможет врачу выбрать правильную терапию.

Не забывайте и про здоровый образ жизни: полноценный сон, сбалансированное питание и регулярная физическая активность улучшают общее состояние организма и способствуют лучшему усвоению витамина D.