Как рилсы и шортсы разрушают психику?

В последние годы короткие видеоролики в формате рилсов (Reels), шортсов (YouTube Shorts) и TikTok набирают огромную популярность. Миллионы людей ежедневно проводят часы, просматривая бесконечный поток контента. Однако ученые всё чаще говорят о негативном влиянии этого формата на психику, предупреждая о рисках повышенной тревожности, депрессии и социальной изоляции.

Почему исследователи начали изучать влияние коротких видео на психику?

Исследования влияния соцсетей на психическое здоровье ведутся уже более 10 лет, но особенно пристальное внимание привлекли короткие видеоформаты. В отличие от обычных постов или длинных видеороликов, рилсы и шортсы воздействуют на мозг иначе: они созданы так, чтобы вызывать мгновенное удовольствие и заставлять зрителя смотреть их как можно дольше. Это связано с механизмами работы дофаминовой системы – каждый новый ролик приносит кратковременное удовольствие, вызывая привыкание.

Учёные заметили, что у людей, активно использующих TikTok, Reels и Shorts, проявляются схожие признаки с зависимостью от азартных игр:

1)   Неспособность остановиться после одного-двух видео.

2)   Чувство тревожности, если нет доступа к контенту.

3)   Постоянное желание проверить телефон даже в неподходящих ситуациях.

4)   Ухудшение внимания и концентрации.

Рост тревожности, депрессии и социальной изоляции среди пользователей соцсетей

Одним из наиболее тревожных последствий популярности коротких видео является рост психических расстройств среди молодёжи. Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA) за 2025 год, подростки, использующие TikTok и Reels более 2 часов в день, в 2,5 раза чаще сталкиваются с тревожными расстройствами и депрессией. Причины этого явления кроются в нескольких факторах:

1.    Искажение восприятия себя

Постоянное сравнение себя с блогерами и инфлюенсерами приводит к развитию нарциссизма и потере реальной самооценки. Люди начинают чувствовать давление соответствовать нереалистичным стандартам красоты и успеха, что особенно сильно влияет на подростков. По данным исследования Гарвардского университета (2024), у 56% подростков, активно использующих рилсы и шортсы, возникли проблемы с принятием собственного тела.

2.    Социальная изоляция

Чем больше времени человек проводит в соцсетях, тем меньше он общается в реальной жизни. Люди предпочитают виртуальное взаимодействие живому, что приводит к потере социальных навыков и одиночеству. Согласно отчёту Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2025 год, среди активных пользователей коротких видео (2+ часов в день) риск социальной изоляции выше на 40%.

Как избежать негативного влияния коротких видео на психику?

Современные исследования рекомендуют изменить подход к использованию социальных сетей и развивать здоровые привычки, чтобы минимизировать риски тревожности, депрессии и социальной изоляции. Ограничение времени на просмотр коротких видео: исследования показывают, что средний пользователь TikTok проводит в приложении около 95 минут в день, а в Instagram – 53 минуты. Психологи рекомендуют сократить это время до 30-60 минут в день, чтобы избежать формирования зависимости и негативного влияния на эмоциональное состояние. Для этого можно использовать встроенные лимиты времени в приложениях или сторонние программы контроля экранного времени. Больше времени в оффлайн-общении: Социальная изоляция – один из ключевых факторов, усугубляющих психологические проблемы, вызванные зависимостью от соцсетей. Исследования Гарвардского университета показывают, что люди, которые проводят больше времени в живом общении, реже страдают от тревожности и депрессии. Рекомендуется ежедневно выделять время для встреч с друзьями и семьёй, участия в хобби и занятиях спортом.

Переход к длинным форматам контента: мозг привыкает к быстрому потреблению информации, что снижает способность концентрироваться. Альтернативой рилсам и шортсам могут стать книги, документальные фильмы и лекции, которые помогают глубже погружаться в темы и развивать критическое мышление.

Научные исследования, подтверждающие негативное влияние

 Исследование Университета Цинциннати (2024) – в ходе эксперимента учёные наблюдали за поведением 5 000 подростков и молодых людей в возрасте от 14 до 25 лет. Было выявлено, что у 68% участников, регулярно смотрящих короткие видео, наблюдаются симптомы тревожности и депрессии. Кроме того, у 53% испытуемых ухудшилась концентрация внимания, а у 41% снизилась способность к обучению.

 Исследование Гарвардского университета (2023) показало, что длительный просмотр рилсов и TikTok-роликов вызывает зависимость, схожую с наркоманией. В ходе исследования 87% участников признали, что не могут прекратить просмотр, даже если осознают, что это мешает работе или учёбе.

Отчёт Американской психологической ассоциации (2024) – специалисты изучили 1,2 миллиона пользователей соцсетей и выяснили, что регулярное потребление короткого контента увеличивает риск развития нарциссизма и снижает эмпатию. Постоянное сравнение себя с блогерами и «идеальными образами» из соцсетей формирует искажённое восприятие реальности, провоцируя чувство неполноценности и депрессивные состояния.

 Реальные случаи

 Нарушение сна и социальной жизни. 19-летняя студентка из США, Эмма Льюис, призналась в интервью New York Times, что её зависимость от TikTok привела к серьёзным проблемам со сном. Она засыпала только под утро, так как не могла оторваться от ленты роликов, а на учёбе начала получать плохие оценки из-за постоянного недосыпа и нехватки концентрации.

Депрессия и тревожность. 22-летний студент из Великобритании, Том Харрис, рассказал, что просмотр рилсов в Instagram вызвал у него глубокую депрессию. Он стал сравнивать свою жизнь с блогерами, которые демонстрировали роскошные путешествия и идеальную внешность. Том признался, что у него развилось чувство неполноценности, тревожность и социальная изоляция – он перестал выходить из дома и избегал общения с друзьями.

Потеря интереса к реальной жизни. 15-летняя девушка из Канады, Сара Митчелл, в течение нескольких месяцев проводила по 6 часов в день в TikTok. Она потеряла интерес к хобби, учебе и реальному общению. Родители заметили, что у неё развилась апатия и проблемы с восприятием реальности.

Почему короткие ролики вызывают психологические расстройства?

 Непрерывный поток информации перегружает мозг: человеческий мозг не приспособлен к постоянному поглощению фрагментированной информации. Когда человек листает рилсы или TikTok-ролики, он получает огромное количество визуального и звукового контента, но не успевает его осмыслить. Это снижает способность к концентрации, ухудшает память и вызывает ощущение усталости. Идеализированные образы разрушают самооценку

В соцсетях пользователи видят тщательно отредактированные видео с идеальными телами, успешными карьерными историями и роскошным образом жизни. Эксперты в области психологии утверждают: «Это создаёт иллюзию, что все вокруг живут лучше, чем ты. В результате развивается синдром «я недостаточно хорош», что ведёт к тревожности и депрессии.» Формируется зависимость

Из-за быстрого получения удовольствия от каждого нового видео возникает дофаминовая зависимость. Человеку становится скучно в реальной жизни, он начинает избегать сложных задач и теряет способность к глубокому мышлению.

Как уменьшить вред?

Исследователи советуют осознанно подходить к использованию соцсетей и соблюдать меры цифровой гигиены. Цифровой детокс: полный отказ от соцсетей на 1-2 дня в неделю помогает снизить зависимость. По исследованиям Университета Мичигана, у людей, которые раз в неделю устраивали «день без экрана», уровень депрессии снижался на 29%. Важно понимать, что соцсети – это инструмент, а не реальная жизнь. Пользователи должны осознанно фильтровать контент, избегать чрезмерного погружения в виртуальный мир и поддерживать баланс между онлайн- и офлайн-активностью. Только так можно минимизировать вред от рилсов, шортсов и тикток-роликов, сохраняя здоровье и ясность ума.

Плюсы рилсов и шортсов

Продвижение бизнеса и личного бренда. Короткие видео стали мощным маркетинговым инструментом. Они позволяют компаниям и блогерам быстро набирать аудиторию и взаимодействовать с ней. Более 66% маркетологов отмечают, что использование рилсов и шортсов повышает вовлеченность пользователей и увеличивает продажи. Благодаря персонализированным алгоритмам даже небольшие компании могут продвигать товары без крупных затрат на рекламу.

Эффективное обучение. Формат коротких видео позволяет быстро усваивать новую информацию. Образовательные ролики в TikTok, Instagram и YouTube набирают миллионы просмотров, помогая пользователям изучать иностранные языки, осваивать науку и даже разбираться в финансовой грамотности. Такой формат удобен, так как сочетает визуальные, текстовые и аудиальные элементы, делая обучение более интерактивным и доступным.

Сторителлинг и эмоциональное вовлечение. Рилсы и шортсы вывели сторителлинг на новый уровень. Исследования показывают, что интересные истории способствуют выработке окситоцина — гормона доверия и привязанности. Это помогает блогерам и компаниям создавать контент, вызывающий у аудитории сильные эмоции и формирующий лояльное сообщество.

Социальная связь и уверенность в себе. С одной стороны, короткие видео позволяют людям чувствовать себя частью общества. Они помогают осознать, что их эмоции и переживания разделяют миллионы других людей.

 Развитие креативности. Короткие видео дают возможность экспериментировать с форматами, музыкой и эффектами, развивая творческие навыки. Легкость создания контента делает его доступным для всех, а современные инструменты редактирования позволяют создавать качественные видео даже без профессионального оборудования.

Как монетизируется зависимость

Компании зарабатывают на времени, которое пользователи проводят в приложении, продавая рекламные места брендам. В 2024 году TikTok заработал на рекламе около 20 миллиардов долларов, а доход Instagram превысил 60 миллиардов долларов.

Основные источники дохода:

1.    Реклама в ленте –средняя стоимость размещения рекламы на TikTok составляет $10 за 1000 просмотров.

2.    Реклама у блогеров – бренды платят популярным контент-мейкерам за интеграцию своих товаров. Например, сотрудничество с тиктокерами с аудиторией от 1 млн подписчиков может стоить $10 000–50 000 за один рекламный ролик.

3.    Сбор пользовательских данных – соцсети продают информацию о поведении и предпочтениях пользователей маркетинговым компаниям, чтобы те могли показывать персонализированную рекламу.

Государственное регулирование

Из-за негативного влияния соцсетей на психику некоторые страны начали вводить ограничения.

США – несколько штатов (например, Монтана) запретили TikTok из-за опасений, связанных с безопасностью данных и влиянием на психическое здоровье молодежи. В 2024 году Сенат обсуждал возможность введения возрастных ограничений для пользователей. Китай – в Китае действует строгий контроль контента. Для пользователей младше 14 лет TikTok (Douyin) ограничен 40 минутами в день, а алгоритмы отдают предпочтение образовательным и познавательным видео. Франция и Германия – правительства активно обсуждают возможность регулирования алгоритмов соцсетей, чтобы уменьшить негативное влияние на подростков. В школах уже введены программы цифровой грамотности, обучающие детей осознанному потреблению контента. Узбекистан – В Узбекистане TikTok остается заблокированным из-за несоответствия требованиям о локализации персональных данных. Подобные ограничения ранее касались и других социальных сетей, включая «ВКонтакте» и X (бывший Twitter). Несмотря на запрет, компания TikTok Pte. Ltd. официально зарегистрирована в стране и уплачивает НДС. Доступ к платформе возможен только через VPN, поскольку официальный доступ к сервису в стране отсутствует​. Кроме того, в 2024 году в Узбекистане были введены ограничения на использование социальных сетей в ночное время для несовершеннолетних. Также обсуждается возможность запрета персонализированных алгоритмов рекомендаций, которые могут вызывать зависимость от соцсетей.

Соцсети стали неотъемлемой частью нашей жизни, но важно помнить, что реальный мир не менее интересен. Чрезмерное потребление контента приводит к эмоциональному истощению, снижению самооценки и даже проблемам с психикой. Чтобы этого избежать, нужно осознанно относиться к тому, сколько времени мы проводим в цифровом пространстве, и не забывать о простых радостях реального общения. Вопрос не в том, чтобы полностью отказаться от соцсетей, а в том, чтобы использовать их разумно, без вреда для психического здоровья.