Хамид Низамов (Khamid Nizamov): что полезнее – кардио или силовые тренировки?

Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардионагрузками, то организм начнет расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу.

Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий. 

И наоборот, выполняя только кардио и при этом, следуя диете, вы просто создадите очень большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм. Ваше тело начнет неэффективно работать и запасать буквально каждую съеденную калорию.

У меня часто спрашивают люди, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, едят мало, а похудеть не получается

На самом деле силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Для уменьшения подкожно-жировой прослойки рекомендую тренировать все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания. 

Ваша цель – не проработать определенную группу мышц, а "переключить" тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма. Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.

Главное – питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий. Без этого условия любые тренировки будут насмарку.

В связи с этим, ответ на часто задаваемый вопрос: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании – нет. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведет к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.