На чтение книги и просмотр двухчасового фильма больше не хватает терпения: короткие видео делают наш мозг ленивым

Раньше мы много читали книги и могли без перерыва смотреть двухчасовые фильмы. Теперь же наше внимание всё чаще ограничивается короткими видеороликами продолжительностью в несколько минут.

В последнее время многие жалуются, что у них не хватает терпения на чтение книг или просмотр фильмов. Раньше они могли посмотреть двухчасовой фильм, не отвлекаясь, или прочитать за один присест сотню страниц. Теперь же даже видео длиной больше одной минуты кажется слишком затянутым. Сосредоточиться на книге и уловить суть повествования становится всё сложнее. Судя по всему, причина кроется в Reels, Shorts и TikTok. С распространением коротких видео люди действительно стали реже выбирать длинный контент и всё реже досматривают его до конца. Проще говоря, им не хватает терпения.

Что говорит наука?

Авторы исследований отмечают две возможные причины этого явления.

1. Нежелание напрягать мозг и тяга к лёгкому контенту

Динамичные и стимулирующие видеоролики не требуют серьёзных когнитивных усилий. Если человек привыкает к такому «информационному фастфуду», более сложные задачи, такие как глубокое чтение или обучение, начинают даваться труднее.

2. Мгновенное удовлетворение

Алгоритмы социальных сетей намеренно предлагают пользователям новый и интересный контент, вызывающий положительные эмоции и желание смотреть дальше. Мозг быстро привыкает получать «награду» почти мгновенно, поэтому мы снова и снова ищем такие стимулы и легко отказываемся от того, что не приносит удовольствия сразу.

Чтобы понять, как просмотр коротких видео влияет на внимание и память, учёные провели опрос среди 745 человек, которые регулярно потребляют различный контент. Участники, проводившие больше времени за просмотром коротких роликов, чаще сообщали о трудностях с концентрацией внимания и ощущении умственной усталости. Исследователи предположили, что визуально насыщенный контент, не требующий интеллектуальных усилий, может приводить к когнитивному истощению. Постоянный просмотр коротких видео отнимает время и постепенно снижает ясность мышления и мотивацию.

Невролог и специалист по сну Ирина Галеева объясняет это следующим образом:

«Сегодня всё чаще встречается так называемая цифровая усталость, возникающая из-за длительного использования телефонов, компьютеров и других цифровых устройств. Её причиной может быть перегрузка мозга информацией. Социальные сети, видео и уведомления заставляют нас постоянно переключать внимание с одного стимула на другой. В результате мозг работает интенсивнее, человек чувствует усталость и ему становится сложнее долго концентрироваться на чём-то одном».

Как короткие видео влияют на мозг?

В 2024 году учёные исследовали активность мозга людей, регулярно смотрящих короткие видео. В эксперименте приняли участие 48 молодых людей. Сначала исследователи выяснили, сколько времени они тратят на просмотр такого контента, а затем предложили пройти тест на внимание. Во время выполнения задания активность мозга регистрировалась с помощью ЭЭГ.

У людей, чаще смотревших короткие ролики, наблюдалась более слабая тета-активность в префронтальной коре — области мозга, отвечающей за внимание, самоконтроль и принятие решений. Исследователи выдвинули гипотезу, что люди, склонные к зависимости от коротких видео, могут быть более импульсивными и невнимательными.

Теоретически длительное и чрезмерное потребление такого контента может привести к уменьшению активности отдельных участков мозга, что, в свою очередь, способно снизить уровень самоконтроля и концентрации.

Правда ли, что короткие видео ухудшают внимание и память?

Частый просмотр коротких видео действительно может способствовать рассеянности и снижению способности к самоконтролю. Кроме того, у таких пользователей чаще наблюдаются повышенный уровень стресса и тревожности.

К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа 2025 года, в котором были проанализированы данные около 98 тысяч человек.

При этом люди, уже испытывающие проблемы с вниманием и памятью, сами чаще тянутся к стимулирующему контенту. Они боятся пропустить что-то важное и испытывают потребность постоянно следить за потоком новых видео. Пользователи с высоким уровнем тревожности и стресса нередко сознательно выбирают короткие эмоциональные ролики, чтобы отвлечься от негативных мыслей.

Могут ли короткие видео мешать учёбе и работе?

На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что короткие видео напрямую ухудшают память или внимание. Однако известно, что чтение улучшает концентрацию и рабочую память даже у пожилых людей. Например, одно исследование показало, что программа чтения иллюстрированных книг значительно улучшала когнитивные функции участников.

В другом исследовании приняли участие 45 человек, которых разделили на три группы. Первая группа бесконечно листала TikTok, вторая могла посмотреть не более десяти видео за десять минут, а третья вообще не смотрела ролики. После этого участников попросили пересказать увиденное.

Наихудшие результаты показала группа, которой разрешили просматривать видео без ограничений.

Конечно, выборка была слишком маленькой для окончательных выводов. Тем не менее исследование показывает, что важен не только формат контента, но и то, как именно мы его потребляем.

Не стоит демонизировать короткие видео

Полностью отказываться от коротких видео не нужно. Они могут приносить и пользу. Например, небольшое исследование показало, что просмотр коротких комедийных роликов продолжительностью около четырёх минут улучшает внимание, снижает уровень стресса и активирует процессы восстановления организма.

Некоторые другие исследования также показали, что хорошо структурированные обучающие видеоролики способствуют более высокой нейронной синхронизации и лучшему запоминанию информации.

Поэтому, если дела идут не так, как хотелось бы, не стоит во всём винить Reels или TikTok. Если после работы просмотр коротких роликов помогает расслабиться и привести мысли в порядок — это нормально. Продолжайте пользоваться ими без лишних опасений.

Но если вы замечаете, что короткие видео начинают мешать учёбе, работе или концентрации, стоит поискать способы отдыха, не связанные с интернетом и постоянным потреблением цифрового контента.