Как перенести жару в городе? Инструкция
31 июля 2017, 13:13 553 просмотров

Лето в Узбекистане всегда было жарким, особенно сильно жара ощущается с конца июля до середины августа. Жителям городов приходится еще труднее: днем и ночью они вынуждены дышать душным воздухом, который идет от раскаленного асфальта дорог и каменных стен дома. Жара влияет на состояние здоровья населения всех возрастных групп: больше всего от нее страдают лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пожилые и дети. Жаркая погода также может стать мощным стрессовым фактором для некоторых людей — они испытывают плохое настроение с признаками агрессии и раздражительности.

UZ24 подготовил советы, которые помогут облегчить жизнь в период солнцепека.

Что лучше пить?

alt

Утолять жажду лучше всего прохладными (но не холодными!) напитками: минеральной водой, чаем или соком. Кофе в этот список, увы, не входит. А вот от сладких газированных напитков, типа Coca-Cola или лимонады, надо отказаться. Неприятное чувство от жары они все равно не снимают, зато могут усложнить работу печени и почек, нагрузка на которые во время аномальной жары и так резко увеличивается.

Употребление алкоголя, в том числе и холодное пиво, желательно исключить. Спиртные напитки повышают кровяное давление, тем самым создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушают терморегуляцию. Действуя как мочегонное, алкоголь способствует обезвоживанию: большое количество жидкости выводится через мочу, на потоотделение воды уже не хватает, а шансы получить тепловой удар резко возрастают.

Как правильно питаться?

alt

Питание во время жары не должно быть плотным: организм бросает большую часть силы на терморегуляцию, поэтому усложнять его работу не стоит. Питаться надо небольшими порциями по пять раз в день. Это поможет отказаться от употребления тяжелой пищи вечером или перед сном, когда с наступлением прохлады у многих просыпается аппетит. Дело в том, что такая пища способствует повышению температуры тела и усиливает потоотделение.

Адаптироваться к жаре и помочь организму могут продукты с вяжущим вкусом. Например, хурма, бананы, и вообще все овощи и фрукты — в них содержатся не только витамины, но и вода.

От горячих блюд также лучше отказаться. Но это хороший повод разнообразить свой рацион холодными супами, такими как окрошка или гаспачо.

Какую одежду выбрать?

alt

Наверное, многие знают, что в жару нельзя носить синтетическую и обтягивающую одежду. Синтетические ткани затрудняют процессы теплообмена в теле и не дают коже «дышать». Выбирайте одежду из хлопка и льна светлых тонов — они хорошо пропускают воздух и не затрудняют испарение влаги.

Не забывайте и о головных уборах. Подойдут панамы, банданы и кепки, например. Из обуви лучше выбрать сандалии, эспадрильи, дышащие кроссовки.

Также на время жары лучше откажитесь от нанесения на лицо тональных кремов и пудры, они закупоривают поры кожи и затрудняют ее дыхание.

Поможет ли купание в холодной воде?

alt

Летом многие спасаются от жары в бассейнах, купаясь в водоемах или речках. Это действительно помогает остудиться, но вот нырять в холодную воду не рекомендуется. Резкий перепад температуры тела может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому лучше остыньте в тени перед этим.

Эта рекомендация также касается и ледяного душа. Лучше всего принимать теплый душ — после него температура воздуха покажется ниже, чем есть на самом деле.

Любителям загорать необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Не загорайте с 12:00 до 16:00 — этот период дня считается самым жарким. На пляже обязательно носите головной убор и лучше всего лежать под зонтом. Если станет совсем жарко, намочите платок и намотайте его на голову.

Конечно же, не забывайте нанести на тело солнцезащитный крем с высоким защитным фактором и надеть солнцезащитные очки. Обязательно возьмите с собой бутылку минеральной воды. При возможности снимите обувь и ходите босиком по земле. Это улучшает циркуляцию крови и повышает общий тонус организма.

Можно ли заниматься спортом?

alt

Нет, усиленно заниматься спортом и физическими упражнениями во время аномальной жары нельзя. Они увеличивают теплообмен в пять раз, что ведет к обезвоживанию организма. Если вы не мыслите ни дня без спорта, замените активные виды упражнений на умеренные кардиотренировки или йогу. Главное, помните — пейте достаточно жидкости

На пешие прогулки лучше отправляться вечером с наступлением прохлады.

Как подготовить к жаре квартиру или помещение?

alt

Первое, что приходит на ум — это кондиционеры и вентиляторы. Но с ними надо быть аккуратнее. Во-первых, есть риск замерзнуть и простудиться, во-вторых, в кондиционерах скапливаются бактерии и грибки, которые потом начинают циркулировать по комнате. Поэтому в нем необходимо вовремя менять фильтры.

Также в помещении можно открыть двери и окна, чтобы началось движение воздуха.

Как понять, что со мной случился солнечной или тепловой удар?

Тепловым ударом называется тяжелое нарушение работы организма, связанное с его перегревом. Его причиной может стать высокая температура, в том числе слишком душная погода и теплая одежда, изнуряющая физическая нагрузка или применение миорелаксантов (анестезиологических препаратов).

Солнечный удар — это длительное и интенсивное воздействие солнечного излучения на организм.  Причиной солнечного удара является исключительно прямое действие солнечных лучей на голову.

Столкнуться с солнечным ударом можно только летом, в то время как тепловой удар можно получить и закрытом помещении, где низкая влажность и высокая температура воздуха.

Признаки теплового и солнечного ударов:

- головокружение;

- головная боль;

- учащенное сердцебиение;

- тошнота;

- холодный пот;

- покраснение кожных покровов лица;

- упадок сил.

Обычно тепловой удар начинается внезапно, но иногда до его начала появляются некоторые неприятные симптомы в виде тянущих мышечных болей, ярко выраженного ощущения жажды. Пульс человека учащается, кожные покровы становятся неестественно сухими и горячими, артериальное давление понижается, появляется одышка. В тяжелых случаях температура тела повышается выше 40°С, появляются явные признаки того, что поражается нервная система: зрачки расширяются, мышечный тонус нарушается, появляются судороги, может даже случиться непроизвольное мочеиспускание или дефекация. Достаточно часто тепловой удар протекает на фоне носовых кровотечений, рвоты, диареи, анурии (задержки выделения мочи).

Как помочь человеку, если с ним случился солнечной или тепловой удар?

alt

Самое главное — это как можно скорее поместить больного в более холодное место, чтобы быстрее охладить организм. Идеальный вариант — ванна с температурой воды 18-20°С, но помогает и обычное смачивание кожи пострадавшего человека водой комнатной температуры и мягкое обмахивание. При возможности на голову нужно положить лед, а подмышки и область паха обтереть спиртом.

Если тепловой или солнечный удар случился на улице, то человека необходимо немедленно перенести в тень, максимально освободить от одежды, чтобы кожа охлаждалась, и уложить так, чтобы ноги были расположены выше, чем голова. Если человек пребывает в сознании, то ему необходимо дать выпить воды, но мелкими глотками. Если пострадавший потерял сознание, то его нужно срочно отвезти в больницу.

UZ24 выражает благодарность врачам-методистам Научно-исследовательского института общественного здоровья и организации здравоохранения Утешева М.С. и Мулаева С.К. за помощь в подготовке материала. 

Фото: via Shutterstock

Подписывайтесь на канал UZ24 в Telegram и узнавайте о главных новостях и событиях дня.

Комментарии
Реклама